Když se řeknou pojmy jako bakterie, kvasinky, viry nebo paraziti, většina z nás se asi zhrozí. A ještě děsivější je představa, že obývají naše tělo - a to nejen zvenčí na kůži, ale i zevnitř. Než ale se znechucením zamíříme do sprchy, musíme si uvědomit, že ne všechny tyhle mikroorganismy jsou škodlivé. Naopak patří mezi největší parťáky našeho těla. Tím, že mikroby osídlují organismus každého z nás, tak hrají významnou roli v našem zdraví. Kromě genetiky a prostředí, ve kterém žijeme, ale lidský mikrobiom ovlivňujeme i my sami - především naší životosprávou.

Co člověk, to jiná ‘výbava’

Mikrobiom každého člověka je jedinečný. Všechny ale spojuje fakt, že mají zásadní vliv na naše zdraví. A my zase na to, jak tahle naše unikátní osobní výbava funguje. Svým chováním jí můžeme prospět, ale i dost zavařit. 

Mikrobiom pokrývá povrch pleti a pokožky, ale je i v našich vnitřních útrobách. Ten pro naše zdraví nejzásadnější se pak nachází ve střevech. A protože právě ta obsahují až 70 % všech imunitních buněk našeho těla, není divu, že stav našich střev úzce souvisí s naší imunitou a její odolností. 

Když všechno běží, jak má, přispívá střevní mikrobiom, náš takzvaný ‘druhý mozek’, k posílení obranyschopnosti našeho organismu, detoxikaci škodlivých látek, správnému trávení a metabolismu i dalších důležitých procesů. Pokud si ale střevní mikrobiom rozhodíme, může naopak nadělat velkou paseku. 

Druhý mozek v našich rukách 

Rovnováha bývá v poslední době hodně skloňovaná. Ruku na srdce - v osobním nebo pracovním životě je to s ní složitější, protože nemůžeme mít kontrolu nad vším, co se nám děje a někdy se zkrátka daří víc, někdy míň. Pokud jde ale o harmonii mikrobu střev, tak tady máme mnohem větší moc, než by nás mohlo napadnout. 

Co všechno tedy můžeme udělat pro to, aby náš střevní mikrobiom prosperoval, a my se cítili zdraví a silní jak po fyzické, tak psychické stránce?

K tomu, abychom se dobře připravili na zdolávání každodenních výzev nepotřebujeme jen pohon v podobě jídla a pití. Klíčový je i kvalitní spánek. Kromě fyzického i psychického odpočinku totiž tenhle proces slouží také k zajištění silné imunity a regeneraci střevního mikrobiomu. Když dobře spíme, umožňujeme tak všem trávicím procesům v klidu doběhnout a prospěšným bakteriím střevního mikrobiomu se hezky pročistit a účinně zlikvidovat vetřelce, kteří naopak v našich střevech za normálních okolností nemají co dělat. 

3. Míň se stresovat a více se hýbat

I s tímhle doporučením jste se určitě nejednou setkali. A ani tady se nejedná o žádné otřepané fráze. V dnešní uspěchané době na nás stres bohužel číhá skoro na každém kroku. Ať už jsme ve stresu ze školy, náročných pracovních úkolů nebo čehokoliv jiného, výsledek je bohužel vždycky stejně neblahý. Stres nám působí napětí a navíc nám bere energii. A pokud nás ochromuje dlouhodobě, nedaří se ani našemu střevnímu mikrobiomu, což může oslabit naši psychiku i naši imunitu. Není tedy náhoda, že o nevolnosti, bolestech břicha nebo zhoršené imunitě se často mluví právě v souvislosti se stresem. Mají totiž společnou příčinu, kterou je zvýšená hladina stresového hormonu kortizolu. A jak asi tušíte, sedavý způsob života nám moc nepomáhá. 
Když ale svému tělu dopřejete dostatek pohybu, odmění se vám za to. Doslova, protože během zvýšené fyzické aktivity se vyplavují endorfiny, které jsou dobře známé jako hormony štěstí. A tuhle svou přezdívku opravdu nemají jen tak, protože navozují dobrou náladu, umocňují psychickou vyrovnanost a ano, v neposlední řadě samozřejmě snižují stres. 

4. Stravovat se vyváženě

Jste to, co jíte - i na tomhle rčení prostě něco je.. Pár možností, jak mikrobiom podpořit a udržet v rovnováze, jsme si už řekli. A vynechat nemůžeme ani stravování. Když je vhodné, dokáže dělat zázraky.
Strava bohatá na vlákninu, ovoce i zelenina. A také probiotika prebiotika, které najdeme v některých potravinách, můžou pomoct zvýšit počet těch dobrých bakterií v našem těle. Vyplatí se také vyzkoušet tradiční fermentované potraviny, mze které patří třeba kefír, kysané zelí, kombucha, nebo jejich ‘exotičtější’ kolegy jako kimchi, tempeh nebo miso. 

 

Víte, že…

• …mikrobiom má svůj den?

Světový den mikrobiomu, kdy se odborníci snaží o významu mikroorganismů pro naše zdraví šířit osvětu, je 27.června. Každý bychom ho ale měli slavit  mnohem častěji - o mikrobiom je opravdu potřeba pečovat. 

• …genetika má prsty i v mikrobiomu?

Některé mikroby můžeme zdědit po našich předcích, což se může naplno projevit i po dlouhé době. Bakteriální osídlení našeho střeva pak získáváme už při porodu. Jeho finální podoba se nám stabilizuje kolem třetího roku. Nesmíme ale zapomínat na to, že celý život máme na stav našeho mikrobiomu velký vliv my sami.

• …psychické problémy ovlivňují střeva?

Existuje totiž spojení střevo-mozek. Střevní stěna udržuje oboustrannou komunikaci s mozkem pomocí bloudivého nervu a většina signálů směřuje ze střeva do mozku, ne naopak. Syndrom dráždivého střeva, zácpa nebo třeba průjmy proto často souvisí i s psychiatrickými problémy jako jsou deprese či úzkost. 

• …mikrobiom má vliv i na naše chování?

Ve střevě se tvoří až 90 procent serotoninu, jednoho z hormonů štětí. Ten hraje zásadní roli při trávení ale i poruchách nálad.

• …můžeme ovlivnit budoucnost nových bakterií ve střevním mikrobiomu?

Když jíme zdravě, naučíme nově rostoucí bakterie vyžadovat další zdravé potraviny. Naopak v případě, že často ujíždíme třeba na fastfoodu, vypěstujeme si v našem mikrobu bakterie, které si zvyknou na nezdravou stravu a budou ji vyžadovat. To, jaké jídlo pro svoje tělo zvolíme, je tedy opravdu zásadním rozhodnutím. 

Zdroje: 

podlehelen.cz
avcr.cz
drmax.cz
fsps.muni.cz
wellbeing.edenred.cz