Nabízíme vám cestu ke zdravějšímu tělu i mysli, bez nutnosti okamžitých a radikálních změn spánkových návyků. Klíčem je postupné zlepšování – malými kroky k lepšímu spánku. Můžete začít třeba tím, že si vyhradíte čas na relaxaci před spaním, omezíte čas strávený u obrazovek před usnutím, nebo si zlepšíte spánkovou hygienu, například vytvořením klidného a tmavého prostředí v ložnici.

Pamatujte, že kvalita spánku má přímý vliv na vaše celkové zdraví. Důležité je naslouchat svému tělu a hledat cesty, jak si zajistit lepší a hlubší odpočinek. I malé kroky, jako je postupné snižování stresu či zlepšení spánkových návyků, vás mohou přiblížit k cíli. My jsme tady, abychom vás na této cestě podpořili.

Faktory ovlivňující kvalitu vašeho spánku

připravte prostředí

Spánková hygiena

Kvalitní spánek často začíná u správné spánkové hygieny. To zahrnuje vytváření klidného prostředí v ložnici, omezení světla a hluku, pravidelný spánkový režim a vyvarování se používání elektronických zařízení před spaním. Důležité je také mít pohodlnou matraci a vhodné ložní prádlo.

omezte stres

Vliv stresu a úzkosti

Stres a úzkost jsou častými viníky nespavosti a neklidného spánku. Přemýšlení o práci, osobních problémech nebo každodenním shonu může bránit usnutí nebo vést k probouzení v průběhu noci. Techniky na zvládání stresu, jako je meditace, dechová cvičení nebo relaxace před spaním, mohou kvalitu spánku výrazně zlepšit.

volte správně

Strava a pití před spaním

To, co jíte a pijete večer, má vliv na váš spánek. Těžká jídla, kofeinové nebo alkoholické nápoje mohou narušit schopnost usnout a udržet kvalitní spánek. Doporučuje se vyhnout se těmto potravinám alespoň dvě hodiny před spaním a zvolit lehká jídla či bylinkové čaje, které podporují klidný spánek.

Více o stravě

Doplňky pro kvalitní spánek

Vydejte se podívat na naši nabídku a najděte ten správný pomocník na cestě k lepšímu spánku. Ať už hledáte přírodní doplňky na podporu spánku, relaxační pomůcky nebo speciální spánkové doplňky, máme něco pro každého.

Zobrazit více

Rady a tipy

Aktuálně pro vás připravujeme rozhovory s odborníky a další zajímavý a nápomocný obsah pro dosažení kvalitního spánku.

Jsme s vámi a děkujeme, že vy jste s námi. Mezitím si prohlédněte další zajímavá témata.

Všechna témata

Novinky

Zobrazit vše
1 3
Zobrazit vše